الاثنين، 26 أبريل 2021

كيف يتم بناء وتضخيم العضلات؟

 

من أجل بناء العضلات والحصول على الضخامة العضلية، فإن عملية بناء العضلات للاعب الحديد أو كمال الأجسام يجب أن تمر  في 4 مراحل أساسية وهي :

1. مقاومة العضلات للأحمال الجديدة

أول تغيرات في العضلات تبدأ بالمقاومة، سواء كنت تقوم بالأنشطة العادية كالركض أو رفع الحديد فعادة أن تقوم بإضافة شكل من أشكال المقاومة على العضلات، وعندما تصادف عضلات جسمك أوزان (مقاومة) أكبر من الأوزان التي  اعتادت عليها سواء من خلال نشاطك الروتيني اليومي أو تمارينك في النادي عندها يتم تنشيط عملية تضخيم العضلات أو بناء العضلات.

بمعنى أنه اذا استمريت في رفع أوزان 5 كيلوغرام لفترات طويلة فإن عضلاتك سوف تعتاد على هذه الأوزان وسوف يثبت نشاطها، فعندما تقوم بإضافة وزن جديد مثلا 6 كيلوغرام عندها تبدي العضلات مقاومة للوزن الجديد فيبدأ تنشيط بناء العضلات وتضخيمها.

2. التمزقات المجهرية لألياف العضلات

عندما تقوم بتحفيز العضلات عن طريق إضافة أوزان جديدة أكبر من المعتاد عليها، تحدث للعضلات تمزقات مجهرية صغيرة في الأنسجة - يعتبر هذا طبيعي جدا بل مهم لبناء العضلات - ويعتمد حجم وشدة التمزقات التي تحدث للعضلات بناء على كثافة التمرين الذي تقوم به، لكن يجب الإنتباه أن التمزقات في العضلات لا تعتبر طبيعية إذا قمت بممارسة تمارين كثيفة جدا وحمل أوزان أعلى من قدرة عضلاتك على التحمل، عندها سوف تعرض جسمك لإصابات عديدة وأيضا إلتهاب في العضلات، وكذلك الإفراط في مدة التمرين قد يؤدي إلى إصابة العضلات.

3. الاستشفاء العضلي

بعد حدوث التمزقات المجهرية في أنسجة العضلات فإن هذه التمزقات تعطل عمل المكونات الداخلية للخلية (العضيات) مما يعطي إشارات للخلاية المحيطة الخارجية بوجود خلل في أنسجة العضلات وبحاجة للإصلاح الفوري، فتقوم الخلايا الخارجية بالتكاثر وبمضاعفة حجمها وتندمج مع الخلايا العضلية التالفة مما يزيد من حجمها وقوتها، فتصبح جاهزة للتعامل مع المقاومة الجديدة في المستقبل. 

يساعد الإستشفاء العضلي ايضا من التخلص من آلام العضلات الناتجة من التمارين.

4. التكرار

من أجل زيادة حجم العضلات وضخامتها أكثر وأكثر فأنت بحاجة إلى تكرار المراحل السابقة، بأن تقوم بإضافة أحمال جديدة على العضلات، فتحدث التمزقات المجهرية الصغيرة في ألياف العضلات وبعدها يحدث الإستشفاء العضلي فتتضاعف حجم العضلة أكثر وأكثر.

شروط بناء العضلات الصحيح

إن التمرين وحده وإحداث تمزقات مجهرية في العضلات لن تقوم ببناء العضلات بشكل سليم، ولكي يحدث بناء عضلات فأنت أيضا بحاجة إلى التغذية السليمة الغنية بالبروتين وشرب الكثير من الماء وأيضا الراحة.

أهمية البروتين في بناء العضلات

تتكون العضلات من نوعين من الأنسجة أو الخيوط هما الأكتين والميوسين وكلاهما يتم بنائهما من البروتينات. لذا فإن بناء العضلات يحتاج إلى تغذية غنية بالبروتين من أجل إصلاح التمزقات المجهرية.

0 التعليقات: